8 августа День физкультурника гиподинамия и ожирение-образ жизни или болезнь?



Скачать 166,78 Kb.
страница1/3
Дата28.07.2018
Размер166,78 Kb.
  1   2   3
8 августа - День физкультурника
ГИПОДИНАМИЯ И ОЖИРЕНИЕ-ОБРАЗ ЖИЗНИ ИЛИ БОЛЕЗНЬ?

Движение может по-своему

Действию заменить любое

Средство,

Но все лечебные средства мира

Не могут заменить действие

Движения!!!

Низкая физическая активность является характерной чертой образа жизни большинства людей в России и во всем мире. Поэтому значение физической культуры в жизни человека неизмеримо возросло в последние десятилетия. Это связано с тем, что в наше время резко сократилась доля физического труда на производстве и в быту, и одновременно усилилось воздействие на организм неблагоприятных факторов - загрязнения окружающей среды, особенно в промышленных городах, нерационального питания, различных стрессов, гиподинамии. Поэтому сейчас остро встал вопрос о профилактике различных заболеваний, в том числе и при помощи физических упражнений.

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. И, наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Гиподинамия-ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями деятельности человека. Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Составляющая основную массу поперечно-полосатая мускулатура с ее огромной сетью периферических нервов и кровеносных сосудов оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, болезнетворным агентам. Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать причиной необратимых функциональных нарушений, в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие изменения и способствовать возникновению ряда заболеваний. По данным ВОЗ приблизительно у 30% населения экономически развитых стран масса тела существенно превышает норму.

Ожирение, является следствием ограничения физической активности (гиподинамии), нарушения питания: нерациональное, разбалансированное и обильное с употреблением излишнего количества углеводов или жиров, нарушение режима питания (редкие приемы пищи, переедание в вечерние часы). У слишком полных людей сердце покрывается жиром, склерозируются сосуды, питающие мозг. Такие люди быстро устают, чаще болеют. Диабет, отложение солей в суставах, мочекаменная болезнь, гипертония - вот частые спутники чрезмерно полных людей. В редких случаях полнота – результат наследственности или болезней, связанных с расстройством работы желез внутренней секреции. В возрасте примерно 45 лет у человека снижается обмен веществ, вырабатывается меньше гормонов и его подстерегает полнота. Вот тут-то избыточное питание и начинает приносить свои «плоды», влияя на развитие болезней человека. С лишними килограммами можно и нужно бороться двумя способами: диетой и регулярными физическими упражнениями, а также сочетать с закаливанием, баней и прочими процедурами.

Алиментарно-конституциональное ожирение, при котором из-за избытка поступающей с пищей энергией происходит накопление жира, наиболее распространено и выявляется у 70-80% людей.

Профилактика и лечение ожирения средствами физической культуры - физическая активность.

Основные задачи:



  • Усиление обмена веществ для создания значительного энергетического дефицита независимо от этиологии и патогенеза заболевания;

  • укрепление мускулатуры брюшного пресса и спины

  • улучшение деятельности и функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной систем, состояния опорно-двигательного аппарата

  • нормализация жирового и углеводного обмена

  • снижение массы тела

  • повышение физической работоспособности, улучшение психосоциальной адаптации.

Формы физической активности в терапии больных ожирением используются практически весь арсенал физических упражнений:

  • утренняя гигиеническая гимнастика

  • лечебная гимнастика

  • упражнения на тренажерах

  • терренкур

  • самостоятельные занятия

  • фитнесс клуб

Средства - физические упражнения, закаливание. Разновидности аэробных упражнений (продолжительная ходьба, бег, плавание, лыжный спорт, аэробные танцы, гимнастика, работа на велоэргометре, бег на тредмиле и т.п.) развивают выносливость. Физические тренировки такого плана часто объединяют под названием «аэробика». Расширяя адаптационные возможности систем организма человека, эти упражнения существенно активизируют обмен веществ и тем самым повышают расход энергии, обеспечивая снижение массы тела.

Немаловажную роль в профилактике ожирения играет рациональное питание, которое имеет свои особенности: энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергозатратам организма; надлежащий химический состав - оптимальное количество сбалансированных между собой пищевых питательных веществ, а также важное значение имеет режим питания.

Итак, при алиментарно-конституциональном ожирении рекомендуется: ограничение общей калорийности, жидкости, соли, дробное питание (5-6 раз в день понемногу), 1-2 раза в неделю разгрузочные дни (1, 2л. кефира в день или 1,5-2кг. яблок).

Соблюдение диеты и повышенная двигательная активность в течении многих лет- наиболее рациональный путь снижения и поддержания массы тела на оптимальном уровне повышения физической работоспособности и долголетия человека.


Комплекс физических упражнений.








Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3


База данных защищена авторским правом ©stomatologo.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница