8 стараться в меру отдыхать, чтобы не перегрузить себя



страница4/4
Дата01.08.2018
Размер1,16 Mb.
1   2   3   4
образа жизни оказываются эффективными

для профилактики или отсрочивания диабета.

Чтобы способствовать предупреждению

диабета и его осложнений необходимо следующее:

1. добиться здорового веса тела и поддерживать его. Соответствие массы тела надлежащей оцениваются с помощью индекса массы тела. Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (м2). Если Ваш индекс массы тела 25 -29,9 кг / м2, у Вас избыточная масса тела, если 30 кг/м2 и более, у Вас ожирение.

Доказано, что даже похудение на 5 % способно дать отличный эффект;



2. быть физически активным — по меньшей мере, 30 минут регулярной активности ежедневно

Это могут быть пешие прогулки не менее чем на 4 км, плаванье, занятия теннисом или езда на велосипеде. Быстрая ходьба — лучшее средство от ожирения.

Если физическая активность (ходьба, работа по дому и прочее) занимает менее 30 мин в день, то у Вас низкий уровень физической активности. Низкий уровень физической активности способствует развитию очень большого числа заболеваний;

3. своевременно посещать врачей, которые контролируют ваше состояние здоровья;

Необходимо регулярно проходить медицинские обследования. Для людей, состоящих в группе риска, профилактика диабета обязательно включает сдачу анализов как минимум раз в полгода;



4. постоянно следить за уровнем сахара в крови. Диагностирование на ранних этапах можно осуществлять с помощью относительно недорогого тестирования крови;

Нормальное содержание сахара в крови у людей, не страдающих диабетом, в измерении ммоль/литр = 3,9- 5,8. Через час после еды допускается норма менее 8,9 ммоль/литр. Через два часа после еды сахар должен упасть до уровня менее 6,9 ммоль/литр. До обеда или ужина, у здорового человека должен быть 3,9- 6,1 ммоль/литр. Конечно же, точное значение для каждого индивидуально.

5. соблюдать правильный режим питания – нужно обязательно исключить все слишком

сладкие, высококалорийные продукты, есть больше свежих фруктов и овощей. Питание при диабете должно быть частым: 5-6 раз в сутки, но порции должны быть маленькими. Как правило, промежутки между приемами пищи составляют 2-3 часа. Желательно чтобы приемы пищи каждый день были в одно и то же время.



Рацион должен быть низкокалорийным и способствовать снижению веса. Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Ни в коем случае нельзя переедать;

6. вовремя принимать лекарства, которые назначили вам в лечебном заведении;

7. оставить все свои вредные привычки, потому как они пагубно влияют: наукой уже доказано, что курение при диабете только усугубляет ситуацию. В результате обострения заболевания вещества и смолы, которые содержатся в сигаретах, усиливают вредное воздействие на организм. Алкоголь — высококалорийный продукт, который способствует накоплению абдоминального жира, а также непосредственно влияет на поджелудочную железу (в ней образуется инсулин) и приводит к нарушению ее функций и прогрессированию диабета;


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©stomatologo.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница