Как выполнять Медитацию Движения Восьми форм



Скачать 109,81 Kb.
страница1/3
Дата27.02.2017
Размер109,81 Kb.
  1   2   3

Как выполнять Медитацию Движения Восьми форм




Исходное положение


1. Соедините ладони перед грудью.
2. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Снова соединяйте ладони по завершении каждой формы.

Первая форма: Вращение от пояса, захлёстывание рук


1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
2. Естественно качните руки влево, поворачиваясь от пояса. Ноги остаются неподвижны.
3. Раскачиваясь, правая рука хлопает по левому плечу, левая рука хлопает по нижней части спины. (Так же в обратную сторону. Повторяйте без перерывов.)
4. Осознавайте, как руки хлопают по плечу и по нижней части спины.
5. Осознавайте, как поворот в поясе ведёт к качанию рук.
6. Осознавайте движение тела целиком.
7. Осознавайте, как расслабляются руки и поясница.
8. Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
9. Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле (два раза).
10. Соедините ладони, завершая эту форму.


Вторая форма: Разминка шеи


1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
2. Медленно склоните голову влево, стараясь как можно больше приблизить ухо к левому плечу. Осознавайте, как растягивается правая сторона шеи.
3. Медленно склоните голову вправо, стараясь как можно больше приблизить ухо к правому плечу. Осознавайте, как растягивается левая сторона шеи.
4. Медленно склоните голову влево. Ощущайте растягивание правой стороны шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
5. Медленно склоните голову вправо. Ощущайте растягивание левой стороны шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
6. Медленно верните голову в прямое положение.


7. Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Осознавайте движение поворота.


8. Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
9. Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле.
10. Медленно верните голову в прямое положение.


11. Медленно склоните голову вниз, стараясь как можно больше приблизить подбородок к груди. Осознавайте, как растягивается задняя сторона шеи.


12. Медленно отклоните голову назад. Осознавайте, как растягивается вверх передняя сторона шеи.
13. Медленно склоните голову вниз. Осознавайте, как растягивается задняя сторона шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
14. Медленно отклоните голову назад. Осознавайте, как растягивается вверх передняя сторона шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
15. Медленно верните голову в прямое положение.
16. Соедините ладони, завершая эту форму.


Третья форма: Вращение бёдер


1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч.
2. Руки на пояс, большим пальцем вперёд.
3. Медлено вращайте бёдра слева направо.
4. Осознавайте движение, вращая бёдра.
5. Осознавайте движение всего тела (два раза).
6. Осознавайте, как расслабляется поясница.
7. Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
8. Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле (два раза).
9. Вращайте бёдра в обратном направлении, повторяя шаги с 3 по 8.
10. Соедините ладони, завершая эту форму.


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3


База данных защищена авторским правом ©stomatologo.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница