Комплексы упражнений, способствующие быстрому восстановлению всех систем организма для педагогов



Скачать 69,21 Kb.
Дата25.07.2017
Размер69,21 Kb.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ БЫСТРОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ВСЕХ

СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ.
Материал подготовлен Николаевой Т.В.,

учителем физической культуры



МОАУ «Гимназия № 2 г. Орска»
Блиц - массаж поможет педагогу

освободиться от накопившейся усталости

всего за 60 сек.

Мы с вами постоянно должны повышать свою квалификацию, перестраивать мышление на здоровый образ жизни, пополнять собственный багаж теоретических знаний, овладевать оздоровительными системами и технологиями ( традиционными и нетрадиционными методами: зарядка, водные закаливающие процедуры, регулярные прогулки, выполнение дыхательных упражнений, самомассаж, точечный массаж).

Я предлагаю вам комплексы упражнений для педагогов, способствующие быстрому восстановлению всех систем организма.

КОМПЛЕКС № 1

  • Быстро потрите пальцами ладонь другой руки - 5 сек.

  • Быстро потрите разогретыми пальцами щеки вверх – вниз - 5сек.

  • Часто постучите пальцами по макушке – 5 сек.

  • Сожмите руку в расслабленный кулак, энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю сторону предплечья – 3 раза.

  • Нащупайте пульс на сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до 5. Отпустите. Глубоко подышите. Снова нажмите на артерию. Тоже проделайте на другой стороне шеи.

  • Большим пальцем руки нащупайте впадину у основания черепа – место соединения головы с шеей. Нажмите, сосчитав до 3-х. Отпустите. Повторите 3 раза.

  • Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите её до исчезновения боли.

  • Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по 3 раза на каждой ноге.

  • Быстро потрите верх ступни рукой или, что более удобно, пяткой другой ноги.




  • Если по телу разлилось приятное тепло - цель достигнута. Всего за 60 сек. Вы активизировали основные системы организма.

КОМПЛЕКС № 2


  • Растереть ладонь о ладонь до появления тепла. Помассировать пальцы. Согретыми ладонями растереть ушные раковины. Затем пальцами тщательно их помассировать миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставить в ушные отверстия и повибрировать ими, как бы освобождая их от воды.

  • «Написать» или «нарисовать» в воздухе носом и подбородком слова, предметы, фигуры животных и т.д. При выполнении упражнения двигать плавно шеей, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать не подвижно, спину прямо.

  • Сидя или стоя, руки опущены. Завести руки за спину, соединить их ладонями вместе. Затем вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти как можно выше так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Удерживать позу 20 – 30 сек. Затем медленно вернуться в исходное положение.

КОМПЛЕКС № 3


  • Стоя или сидя, правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Сгибая обе руки за спиной сцепить пальцы. Локоть, поднятый вверх, прижимать к голове, удерживать положение. Затем поменять руки.

  • Положить правую руку на голову, левую на грудь. Правой рукой поглаживать голову круговыми движениями, левой поглаживать по груди.

КОМПЛЕКС №4


  • Движения головой:

    • вверх- вниз - на 8 счетов;

    • в стороны - на 8 счетов;

    • круговые вращения влево – вправо 2раза на 4 счета каждое.

  • Движения плечами:

    • одновременное пожимание обоими плечами – на 8 счетов;

    • пожимание каждым плечом отдельно – на 8 счетов;

    • круговое вращение назад – вперед – каждым по 2 раза на

4 счета.

  • 3.Движения руками:

    • резкое поднимание и опускание – на 8 счетов;

    • попеременное скрещивание перед грудью ( ножницы) –

на 8 счетов;

    • круговые вращения назад – на 8 счетов;

    • круговые вращения вперед – на 8 счетов.

  • 4. Упражнения для талии:

    • движения из стороны в сторону – на 8 счетов;

    • попеременное касание руками пальцев ног – на 8 счетов;

    • наклоны влево – на 8 счетов;

    • наклоны вправо – на 8 счетов.

  • 5. Упражнения для ступней и лодыжек:

    • подъемы на носках – на 8 счетов;

    • круговые движения левой ступней – на 8 счетов;

    • подъемы на носках – на 8 счетов;

    • круговые движения правой ступней – на 8 счетов.

  • 6. Танцевальные шаги:

    • шаг вправо – левую ногу приставить, шаг влево – правую ногу приставить – по 2 раза;

    • шаг вперед – подскок (ноги вместе) – хлопок руками;

    • шаг назад – подскок – хлопок руками;

    • шаг вперед – подскок – хлопок руками.

Повторить 2 раза.

  • 7. Растягивание тела, позвоночника :

    • потянуться вверх – на 8 счетов;

    • потянуться вперед – на 8 счетов;

    • дотронуться до пола – на 8 счетов;

    • потянитесь вверх – на 8 счетов.

КОМПЛЕКС № 5

  • Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, задержите дыхание, сдавите изо всех сил основания ладоней, так, чтобы задрожали руки – напряжены мышцы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх (как будто бы вы, опираясь о руки, выглядываете из окна) - повторить 3 раза.

  • Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локтивперед. Потяните голову к локтям.

  • Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Выполняйте упражнение 10 – 15 раз.

  • Ладонями хорошенько разотрите уши. Вначале мочки, а потом целиком: вверх – вниз, вперед – назад. При этом «поцокойте» языком. Выполняйте упражнение 10 – 15 сек.

  • Улыбнитесь и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно сказать «Сыр», а потом надавить на «хохотальную точку» - она находиться на кончике носа.

  • .Быстро – быстро сожмите кулак и скажите: «Я справлюсь!» « Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь!» (Говорить можно вслух или про себя)

  • Закиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок – так, чтобы кожа на шеи натянулась. Затаите дыхание – дышите тихо – тихо, еще тише, так тихо, как только возможно. Посидите так около минуты. Чуть – чуть напрягите плечи, руки, потянитесь и – за работу…..

Комплекс упражнений для развития гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.
Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для развития гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба способствует улучшению осанки.
При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (бег, разминка).
Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные то же можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи), без отягощений.

Примерные упражнения для развития гибкости



  • И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой, вернуться в и. п. с прямыми ногами.




  • И. п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.




  • И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться, не поднимая ног вперед.







  • И. п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.




  • И. п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

Ты хочешь быть здоровым, крепким,

Ты хочешь жить до сотни лет,

Ищи целительные силы

И будь здоровым человек.

Желаю Вам здоровья!


База данных защищена авторским правом ©stomatologo.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница